xologo 1xo888th logo3
สมัครสมาชิก
headerpc 2header mobile 2
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
xo888th logo3
brand spinix888 xojoker minpglava min
image allforbet minscr minpussy minimage luca min
allforbetclick allforbet min
image allforbet minscr minpussy minimage luca min

คีโตเจนิค Ketogenic diet 

คีโตเจนิค Ketogenic diet 

อาหารคีโต หรือ คีโตเจนิค ถือเป็นวิธีลดหุ่นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบันเพราะเรื่องของสุขภาพและความสวยงามนั้นถือเป็นเรื่องที่ไม่ว่าจะยุคไหนๆก็ต่างให้ความสนใจอยู่เสมอ โดยเฉพาะเรื่องของการลดน้ำหนัก คีโตเจนิค ไดเอท หรือ ที่นิยมเรียกกันว่า อาหารคีโต เป็นวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ โดยอาหารที่ท่านรับประทานข้าไปนั้นจะเน้นไขมันดีเป็นหลักเพื่อเผาพลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของเรา โดยจะเน้นไขมัน 75% โปรตีน 25%  คาร์โบไฮเดรต 5% โดยเราจะเริ่มลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดคีโตซีส ( Ketosis ) และดึงไขมันมาเป็นแหล่งพลังงานหลักจึงส่งผลให้ร่างกายของเราเกินกระบวนการตับผลิตสารคีโตขึ้นมา นั่นจึงเป็นที่มาของการกินอาหารคีโต หรือการกินไขมันเพิ่มเพื่อเข้าไปดึงไขออกมาใช้เป็นพลังงานที่ร่ายกายใช้เผาผลาญ การที่เรางดหรือกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยจะส่งผลทำให้ร่างกายคิดว่าเรากำลังอดอาหาร ร่างกายจึงดึงไขมันในร่างกายออกมาเผาผลาญรวมทั้งน้ำในร่างกายก็จะถูกย่อยสลายไปด้วย เมื่อไขมันน้อยลงน้ำหนักของเราก็จะลดลงตามด้วยอีกทั้งคีโตที่เกิดจาดภาวะคีโตซีสยังส่งผลให้ร่างกายเกิดสภาวะเบื่ออาหารร่วมด้วยจึงส่งผลให้เรากินอาหารน้อยลง

อาหารคีโต 

การลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ไดเอทนั้นจะเน้นเรื่องการกินอาหารเป็นหลักหรือการกินไขมันที่มาจากธรรมชาติล้วนๆเป็นระยะเวลาติดต่อกันเพื่อให้ร่างกายปรับพฤติกรรมการใช้สารอาหารมาเป็นแหล่งพลังงาน หรือ การนำไขมันมาทดแทน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โดยการเน้นอาหารแบบ อาหารคีโต หรือ คีโตเจนิค ไดเอต ประเภทของการกินคีโจะมี 4 ประเภท

1)  Standard ketogenic diet เป็นการกินคีโตที่เน้นไขมัน 75% โปรตีน 20% คาร์โบไฮเดรต 5%

2)  Cyclical ketogenic diet เป็นการกินคีโตแบบ 5 วันกินอาหารคีโต อีก 2 วันกินอาหาร     คาร์โบไฮเดรตสูง

3) Targeted ketogenic diet เป็นการกินอาหารคีโตที่สามารถเพิ่มคาร์โบไอเดรตในช่วงออกกำลังกาย

4) High-protein ketogenic diet เป็นการกินคีโตที่คล้ายแบบ Standard ketogenic diet แต่มีการเพิ่มปริมาณโปรตีนเข้าไป เป็น ไขมัน 60% โปรตีน 35% และคาร์โบไฮเดรต 5%

การกินอาหารคีโตที่ได้รับความนิยมจะมีอยู่ 2 แบบ คือ Standard และ High-protein ส่วนอีก 2 แบบที่เหลือจะนิยมในหมู่นักกีฬามากกว่า

ผลข้างเคียงของการกินอาหารคีโต 

การลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารคีโตอาจะได้ผลดี รวดเร็ว  สล็อต แต่อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักทุกวิธีล้วนมีผลข้างเคียงของการลดน้ำหนัก เพราะระบบเผาผลาญของร่างกายต้องปรับเปลี่ยนและจดจำแหล่งพลังงานชนิดใหม่โดยแหล่งพลังงานนี้ก็ต้องมีผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อร่างกายทำให้ร่างกายเกิดสภาวะอ่อนเพลีย เบื่ออาหาร อันเป็นผลมาจากร่างกายขาดสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่อจำนวนที่ร่างกายต้องการต่อวัน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจจะมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลเสียของการลดน้ำหนักมากกว่าคนอื่นๆ การปรับเปลี่ยนระบบเผาผลาญร่างกายหรือเกิดภาวะขาดหายของสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวันอาจจะทำให้ระบบของร่างกายแปรปวน การเลือกทานไขมันธรรมชาตินั้นไม่ได้เป็นวิธีที่ง่ายอย่างที่หลายคนคิดการลดน้ำหนักแบบเร่งรัดเต็มขีดจำกัดของร่างกายแบบนี้ อาจทำให้น้ำหนักที่ลดลงนั้นไม่คงที่และแน่นอนท่านอาจมีโอกากลับมาอ้วนจนลดลงยากอีกด้วย

การกินแบบคีโตเจนิค  

การเริ่มต้นการกินอาหารคีโต สิ่งสำคัญที่ควรรู้คือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดตต่ำ โดยการกินไขมันและน้ำมัน แต่ต้องเป็นไขมันธรรมชาติเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นพืชหรือสัตว์ เช่น อาหารประเภทไขมันจากเนื้อ เนื้อติดมัน หรือไขมันจากพืช ท่านสามารถเลือกทานเนื้อและไข่ได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมโดยเฉพาะอาหารประเภทผัก ทั้งยังสามารถรับประทานอาหารที่ทำจากนมที่ไม่พร่องเนย กาแฟก็ควรใส่ครีมแท้ที่ไม่ใช่คอฟฟีเมต นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ไส้กอก ลูกชิ้น อาหารแปรรูปมีสารสังเคราะห์อยู่จำนวนมาก อย่าลืมว่าเรากำลังลดคาร์โบไฮเดรตอยู่ ดังนั้นการลดน้ำหนักควรลดอาหารที่มีปริมาณน้ำตาล เช่น ผลไม้แช่อิ่ม หรือผลไม้ดองควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ นี่อาจจะเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่หลายคนไม่สามารถใช้อาหารคีโตเป็นวิธีนี้ลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามรถเอนจอยกับการกินไขมันในปริมาณมาก

อาหารที่มีฤทธิ์ต้านคอเลสเตอรอล 

1) อะไวคาโด ถือเป็นผลไม้ที่มีปริมาณโพแทสเซียมสูงช่วยต้านและช่วนลดไขมันในเส้นเลือดได้

2) กระเทียม ด้วยสรรพคุณและประโยชน์ที่สามารถขจัดไขมันคอเลสเตอรอง ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้

3) งาขี้ม่อน ถือเป็นธัญพืชที่สามารถลดคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด และยังช่วยลดความดันในเดือด สามารถใช้แทนน้ำมันทั่วไปในการปรุงอาหารได้

4) น้ำมะพร้าว ช่วยเพิ่มไขมันชนิด high density lipoprotein เพื่อลดไขมันชนิด LDL ที่เป็นไขมันไม่ไม่ดีท่านใดที่มีพฤติกรรมชอบกินของทอด ควรปรับพฤติกรรมการกินเพราะอาหารจำพวกนี้มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง น้ำมะพร้าวจะช่วยให้ร่างกายของเราเผาพลาญได้มากขึ้น

เพื่อผลดีต่อร่างกายและร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาวเราควรกินอาหารในปริมาณที่พอดีกับปริมาณที่ร่างกายของเราต้องการ ท่านควรปรับพฤติกรรมการกิน เลือกอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานเหมาะสม

 

 

 

 

#TAG ที่เกี่ยวข้อง
#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon
image4

Slotxo สล็อตออนไลน์

หากพูดถึงเกมส์สล็อตสุดฮิตสุดปังในปัจจุบัน มั่นใจเลยว่าท่านคงไม่ อยากพลาดเกมส์ของ Slotxo ที่ซึ่งเป็นเกมส์ในหมวดหมู่คาสิโนออนไลน์ที่ได้รับ ความนิยมอย่างมากในตอนนี้ เพราะ Slotxo เป็นเกมส์ที่สามารถสร้างรายได้และ ผลตอบแทนให้กับผู้เล่นได้เป็นจํานวนมาก ทําให้เหล่านักพนันจึงนิยมเล่นกันนักหนาและ เกมส์สล็อตออนไลน์ สล็อตxo บนเว็บไซต์ XO888th เป็นเกมส์คาสิโน ที่ดีที่สุด ปลอดภัยและมั่นคงที่สุด รับรองได้ว่าทุกท่านที่ตัดสินใจเข้าร่วมเป็นสมา ชิก เป็นลูกค้าคนพิเศษนั้นจะไม่ผิดหวังกับประสบการณ์การเล่นเกมส์สุดหรรษานี้ อย่างเป็นแน่ เว็บไซต์ของเรานั้นมีการแจกเครดิตฟรี ฟรีโบนัส และเจ็คพ็อตแตก เยอะที่สุด ดูได้จากรีวิวสลิปการโอนอย่างมากมายเหลือล้นนี้ในเพจเรา หากคุณ สนใจจะมาเป็นสมาชิกก็สามารถสมัครมาเล่นได้ที่ Slothxoth รับรองเล่นยังไงก็ รวยทั้งนั้น เลนยังไงก็มีสิทธิจะเป็นเศรษฐีไดทุกทาง ด้วยความที่เกมส์สล็อตเป็น เกมส์ที่เล่นง่ายไม่น่าเบื่อ สามารถเล่นเพื่อคลายเครียดได้แตได้เงินจริง! รู้อย่างนี้ แล้ว อย่ามัวแต่รอช้า สมัครเข้าร่วมเล่นเกมส์ได้เลยเพียงแคไม่ถึง 2 นาที ก็สามารถลุ้นเป็นเศรษฐีคนใหม่ได้แล้วจ้า
image4
xo888th logo3
XO888TH คือตัวแทนอย่างเป็นทางการของประเทศไทยที่ให้บริการสมัครสมาชิก ฝาก ถอน สล็อตออนไลนรวดเร็ว ปลอดภัย พนร้อมทีมงานคุณภาพตลอด 24 ชั่วโมง การันตี สมาชิกกว่า 10,000 ไอดี ที่ไว้วางใจให้เรารับใช้บริการด้วยระบบ สมัครสมาชิก ฝาก ถอน อัตโนมัติ
register mobile
xo stiky 2 minc2ac lic2ac fb
Copyright © 2021 Supported by
cross