บอกนอนน้อยแต่ว่าเพราะเหตุใดยังสดใส? รู้จัก Short Sleeper Syndrome ชาวนอนน้อยที่ตื่นมามีพลังเสมอ

บอกนอนน้อยแต่ว่าเพราะเหตุใดยังสดใส? รู้จัก Short Sleeper Syndrome ชาวนอนน้อยที่ตื่นมามีพลังเสมอ

โลกนี้ช่างไม่แฟร์เอาเสียเลย ไม่ต้องถึงขั้นสิทธิพิเศษหรือคุณภาพชีวิตก็ได้ เอาเพียงแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆอย่างบางคนรับประทานเยอะแค่ไหนก็ไม่อ้วน ในขณะที่บางคนเพียงแค่จิ้มๆน้ำหนักก็ขึ้นแล้ว บางคนลงสกินแคร์เป็นสิบตัวแต่ว่าหน้าก็ยังเป็นสิว ในขณะบางคนหน้าใสกิ๊กเพียงแต่ล้างน้ำไม่ บางคนดูดีแม้ว่าจะถ่ายภาพตอนเผลอ ในขณะที่บางคนเก๊กเกือบตายก็ยังไม่ได้สักรูป

ขอบคุณรูปภาพจาก thematter

แต่ว่าที่คิดว่าไม่แฟร์ที่สุดเลยก็คือ บางคนนอนเป็นสิบชั่วโมง ตื่นมาก็ยังรู้สึกง่วง อยากนอนต่อ ในขณะบางคนนอนไปไม่กี่ชั่วโมง กลับตื่นมาสดใส มีเอเนอร์จี้ พร้อมลุยตลอดทั้งวัน

นอนน้อยแม้กระนั้นมีชีวิตชีวานะ นี่มันทุจริตกันชัดๆเลย คนใดชี้แจงหัวข้อนี้ได้บ้าง?

ถ้าเกิดใครเคยอ่านบทสัมภาษณ์ของอดีตผู้นำสหรัฐฯ บารัค โอบามา มาบ้าง บางทีอาจพอทราบดีว่าเขาเป็นคนที่นอนน้อยมาก คือหลับเพียงแค่ 4-6 ชั่วโมงเท่านั้น แต่กลับตื่นตัว รู้สึกพักผ่อนเต็มที่ ทั้งยังสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

แม้จะเป็นเรื่องที่น่าแปลก และพบได้ในประชากรเพียงน้อยนิดราวๆ1 เปอร์เซ็นต์ แต่ว่าอาการที่ว่านี้มีอยู่จริง เราเรียกว่า Short Sleeper Syndrome คนที่นอนน้อยโดยธรรมชาติ (Natural Short Sleeper) นอนน้อยจนกระทั่งเป็นนิสัย หรือเปล่าสามารถนอนได้มากกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งไม่เหมือนกันกับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ (Insomniac) ตรงที่กลุ่มคนที่มีลักษณะนี้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในวันรุ่งขึ้น เปรียบเทียบกับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ที่พบว่าพวกเขาจะรู้สึกพักผ่อนน้อยเกินไป มีลักษณะอาการเหนื่อยล้า แล้วก็ง่วงซึมตลอดวัน

นอกเหนือจากนั้น ผู้ที่มีลักษณะอาการนอนน้อยจนเป็นนิสัย ไม่ได้มองหาการดูแลรักษาจากหมอหรือผู้ชำนาญเหมือนกลุ่มคนที่นอนไม่หลับ ด้วยเหตุว่าพวกเขาเห็นว่าการกระทำการนอนของตนไม่ได้มีปัญหาหรือผลกระทบอะไร บางบุคคลบางทีอาจคิดว่าตนเองโชคดีกว่าคนอื่นๆด้วย ซึ่งสามารถใช้ชีวิตได้อย่างสบายแม้ว่าจะนอนไปเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น

แล้วจะสังเกตได้ยังไงว่าเราเป็น short sleeper syndrome หรือ insomniac แพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ลองสังเกตพฤติกรรมรวมทั้งสรุปออกมาได้ว่า ผู้ที่นอนน้อยจนเป็นนิสัยจะมีลักษณะ ดังต่อไปนี้

• พวกเขาจะมีแบบการนอนแบบนี้ ‘เกือบจะทั้งชีวิต’ ตั้งแต่วัยเด็กจนกระทั่งวัยรุ่น แล้วก็เป็นคนที่นอนน้อยไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดา วันหยุดสุดสัปดาห์ หรือวันหยุดเทศกาลต่างๆ
• พวกเขา ‘ไม่ได้ใช้ตัวช่วย’ เพื่อทำให้ตัวเองนอน รวมทั้งมักจะหลับเวลาเดิมๆทุกคืน นอนไม่เกิน 6 ชั่วโมง และก็ตื่นเวลาเดิมแต่ละวันโดยที่รู้สึกตื่นตัว แคล่วคล่องว่องไวอยู่
• ผู้ที่นอนน้อยตามสัญชาตญาณ พวกเขาจะสามารถ ‘นอนติดต่อกัน’ เป็นเวลาหลายชั่วโมงได้ ในขณะที่ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอื่นๆชอบรายงานว่าพวกเขามีอาการหลับๆตื่นๆตลอดคืน แล้วก็รู้สึกพักผ่อนไม่พอในวันพรุ่งนี้

ขอบคุณรูปภาพจาก thaihealth

นอนน้อย ไม่ใช่ความสามารถพิเศษ แต่ว่าเป็นที่ ‘ยีน’

แล้วที่มาของความสามารถที่น่าอิจฉานี้เป็นยังไง? ปัจจุบันนี้ยังไม่มีใครหาสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนี้เจอ แต่ว่านักค้นคว้าพบหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่า อย่างน้อยส่วนหนึ่งส่วนใดของ short sleeper syndrome อาจมาจาก ‘พันธุกรรม’ โดยนักค้นคว้าชื่อ หยิง หุย ฟู (Ying-Hui Fu) ศ.จ.ด้านประสาทวิทยาที่ University of California/San Francisco ได้เรียนรู้อาการนี้มากว่า 25 ปี ซึ่งเป็นเรื่องยาก เพราะผู้ที่มีอาการนี้มีแค่เพียง 1% ของประชากรทั้งหมด

แต่ว่า 10 ปีที่ผ่านมา หรือช่วงกลางปี คริสต์ศักราช2019 เธอรวมทั้งเพื่อนก็ได้พบกับยีนตัวที่ 2 ในครอบครัวที่อาการนอนน้อย 3 รุ่นต่อมา พวกเขาพบการกลายพันธุ์ที่เรียกว่า ADRB1 จากนั้นก็นำไปทดสอบกับหนูเพื่อยืนยันว่า ยีนนี้ทำให้มีอาการนอนน้อยตามธรรมชาติ แต่ว่าที่น่าสนใจก็คือ ครอบครัวที่มีการกลายพันธุ์ในยีน ADRB1 กลับไม่มียีน DEC2 นั่นหมายความว่า ผู้ที่อยู่ในกลุ่มอาการนอนน้อย ไม่ได้จำกัดอยู่แค่เพียงยีนใดยีนหนึ่งแค่นั้น แม้กระนั้นมีความซับซ้อนกว่าที่คิดไว้มากมาย

นอนน้อยแต่ว่ายังสดใสอันตรายมั้ย? จำเป็นมากแค่ไหนจะต้องรักษา?

การกระทำการนอนน้อยดูเหมือนเป็นอะไรที่มีความขัดแย้งสุดๆกับสิ่งที่พวกเราเคยรับรู้มาว่า การนอนที่พอเพียงจำต้องนอนให้ถึง 7-8 ชั่วโมง ทำให้สงสัยว่าผู้ที่เป็น short sleeper นั้น ต้องเข้ารับการดูแลและรักษาราวกับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่ เพราะว่าการนอนน้อยหรือนอนไม่พอ สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจรวมทั้งโรคเส้นเลือด

แต่ว่าเพราะคนที่เป็น short sleeper นั้น ยังคงสามารถใช้ชีวิตตอนกลางวันได้อย่างปกติ หรือไม่มีอะไรบกพร่องจากการนอนน้อย ทำให้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีข้อคิดเห็นว่า การดูแลและรักษาไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับพวกเขามากแค่ไหน

ที่สำคัญ พวกเราจำต้องแยกให้ออกระหว่างผู้ที่นอนน้อยปกติ กับผู้ที่อดนอนด้วยเหตุผลอะไรบางอย่าง หากพวกเราสามารถชี้แจงหรือสรุปได้ว่า การที่พวกเรานอนน้อยนั้นเป็น ‘ความเปลี่ยนไปจากปกติ’ เกี่ยวกับการนอน หรือได้รับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากชั่วโมงการนอนของตัวเอง แบบนั้นก็เลยจะก่อให้เกิดการวิเคราะห์หรือการรักษาต่อมา

ถ้ารู้สึกว่าการนอนน้อยนั้นเป็นปัญหาเมื่อไหร่ คำแนะนำสำคัญๆของผู้เชี่ยวชาญก็คือ ควรจะสร้างความประพฤติการนอนใหม่ ให้ตื่นและก็นอนในเวลาเดิมทุกๆวัน ก่อนนอนไม่สมควรรับประทานสารกระตุ้นให้ตื่นตัว ได้แก่ คาเฟอีน ไม่ใช้วัสดุอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงของกินมื้อใหญ่ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ควบคุมอุณหภูมิรวมทั้งแสงสว่างที่เอื้อต่อการนอน ควรจะออกกำลังกายระหว่างวัน และไม่ควรจะออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอนมากจนเกินไป

ในช่วงเวลานี้คนที่มีการนอนน้อยจนเป็นนิสัย บางทีอาจยังไม่รับทราบถึงผลกระทบที่จะตามมา แต่ว่าสำหรับวัยผู้ใหญ่ การไม่นอนไม่ครบ 7-9 ชั่วโมงตามคำแนะนำ สามารถมีผลกระทบต่อร่างกายตามมาได้ ดังเช่นว่า ภาวะวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน ความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน และก็โรคอ้วน

ถึงแม้นักศึกษาค้นคว้าจะยังพิสูจน์ไม่ได้ว่าคนที่เป็น short sleeper จะได้รับผลกระทบระยะยาวเหล่านี้หรือไม่ แต่ว่าพวกเขาก็เชื่อว่า ไม่มีใครสามารถหนีผลกระทบจากการนอนน้อยไปได้ ซึ่งพวกเขาก็จะเดินหน้าทำวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบกันต่อไป ถ้าหากเป็นไปได้ ลองปรับพฤติกรรมใหม่ที่ทำให้นอนหลับได้อย่างพอเพียงก็จะดีมากยิ่งกว่านะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : slotxo บอกนอนน้อยแต่ทำไมยังสดใส? รู้จัก Short Sleeper Syndrome ชาวนอนน้อยที่ตื่นมามีพลังเสมอ สล็อตออนไลน์ นอนน้อย แต่นอนนะ เกมสล็อต